Smart Workout Diary
Calentamiento Suave en Bicicleta
El calentamiento suave en bicicleta consiste en pedalear tranquilamente en una bicicleta estática antes de entrenar. Eleva gradualmente la frecuencia cardíaca, calienta los músculos de las piernas y moviliza las caderas y las rodillas. Ayuda a prepararse para el entrenamiento con un esfuerzo cómodo y controlado.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la bicicleta para que la rodilla quede ligeramente flexionada en la parte más baja de cada pedalada; coloca el manillar a una distancia cómoda.
- Sube con seguridad, apoya bien ambos pies en los pedales, siéntate erguido y mantén las manos relajadas sobre el manillar.
- Empieza a pedalear suavemente con poca resistencia y una cadencia cómoda y fluida. Relaja los hombros y mantén las rodillas alineadas con los pies.
- Aumenta de forma gradual durante varios minutos, elevando el ritmo solo hasta sentir calor y una ligera falta de aire. Evita esfuerzos intensos durante el calentamiento.
