Smart Workout Diary
Bicicleta Reclinada
La bicicleta reclinada es una máquina de ciclismo estática con un asiento reclinado con respaldo y pedales situados delante del cuerpo. Mejora la resistencia cardiovascular y trabaja los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas. Sirve para entrenamiento aeróbico de bajo impacto, calentamientos y trabajo continuo o por intervalos.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la máquina: Coloca el asiento de modo que las rodillas queden ligeramente flexionadas en el punto más lejano de cada pedalada y asegura las correas.
- Siéntate con apoyo: Apoya cómodamente la espalda en el respaldo, mantén la pelvis centrada y sujeta suavemente las asas si las hay.
- Empieza con suavidad: Pedalea con resistencia baja y ritmo constante para calentar.
- Mantén la alineación: Lleva las rodillas en línea con los pies y evita bloquearlas al extenderlas.
- Elige el esfuerzo: Aumenta poco a poco la resistencia o el ritmo para el trabajo continuo o los intervalos previstos, sin perder el control.
- Termina gradualmente: Baja la resistencia y pedalea suave varios minutos antes de parar; suelta una correa cada vez antes de levantarte.
