Smart Workout Diary

Bicicleta de Aire

La bicicleta de aire es una bicicleta estática con resistencia de ventilador que utiliza pedales y manillares móviles para entrenar todo el cuerpo. Desarrolla principalmente la condición cardiovascular mientras trabajan juntos las piernas, los glúteos, los brazos, los hombros y el tronco. Sirve para mejorar la resistencia, realizar intervalos y entrenar a alta intensidad.

Demostración

Bicicleta de Aire — demostración 1
Bicicleta de Aire — demostración 2

Instrucciones

  1. Ajusta el asiento para que la rodilla quede ligeramente flexionada en la parte baja de cada pedalada.
  2. Siéntate erguido con ambos pies sujetos en los pedales, las manos en los manillares móviles y el pecho elevado.
  3. Empieza de forma fluida pedaleando mientras empujas y tiras de los manillares con un ritmo coordinado.
  4. Controla el esfuerzo aumentando o reduciendo la cadencia; la resistencia del ventilador aumenta al moverte más rápido.
  5. Termina gradualmente reduciendo el ritmo durante varios minutos en lugar de parar de golpe.
Grupo muscular
Cardio
Otros Grupos Musculares
Hombros, Cuádriceps, Glúteos
Tipo
Cardio
Equipo
Máquina de cardio
Dificultad
Principiante

Consejos de técnica

  1. Mantén el torso estable y evita redondear la espalda o encoger los hombros.
  2. Usa tanto las piernas como los manillares en lugar de depender demasiado de una sola parte del cuerpo.
  3. Aumenta la intensidad gradualmente, especialmente en los intervalos, y mantén un ritmo controlable.
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