Smart Workout Diary
Bicicleta Estática
La bicicleta estática es una actividad cardiovascular de bajo impacto que consiste en pedalear en una bicicleta de interior. Desarrolla principalmente la resistencia aeróbica y trabaja los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y pantorrillas. Ayuda a mejorar la condición cardiovascular, la resistencia de las piernas y el gasto calórico.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la bicicleta para que el sillín quede aproximadamente a la altura de la cadera; en la parte baja de cada pedaleo, deja una ligera flexión de rodilla.
- Ajusta el manillar a una altura cómoda y siéntate erguido, con la columna neutra, hombros relajados y manos apoyadas suavemente.
- Empieza a pedalear a un ritmo fácil y fluido. Mantén las rodillas alineadas con los pies, sin que se desplacen hacia dentro o hacia fuera.
- Elige una resistencia que te permita pedalear con control; auméntala gradualmente solo después de calentar.
- Termina de forma gradual reduciendo la resistencia y pedaleando suavemente unos minutos antes de bajar con cuidado.
