Smart Workout Diary
Giro Ruso con Disco de Peso
El giro ruso con disco de peso es un ejercicio de rotación del core sentado, realizado mientras se sostiene un disco de peso. Trabaja principalmente los oblicuos y los músculos abdominales, a la vez que exige control del tronco y estabilidad de la cadera. Puede ayudar a desarrollar fuerza del core y control rotacional para el entrenamiento físico general.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas, los pies juntos y sostén un disco de peso con ambas manos cerca del pecho.
- Inclínate ligeramente: Activa los abdominales e inclina el torso un poco hacia atrás, manteniendo el pecho elevado y la columna larga. Mantén los talones en el suelo para una posición inicial más estable.
- Gira con control: Lleva el disco hacia un lado girando conjuntamente la caja torácica y los hombros. Mantén las caderas lo más quietas posible y evita redondear la zona lumbar.
- Vuelve al centro y alterna: Lleva el disco de vuelta pasando por el centro y gira hacia el otro lado. Mantén un ritmo fluido y controlado, exhalando en cada giro.
- Termina con seguridad: Detén la serie si no puedes mantener una posición neutra y controlada del tronco. Deja el disco con cuidado antes de levantarte.
