Smart Workout Diary
Torção Russa com Anilha
A torção russa com anilha é um exercício de rotação do core feito sentado, segurando uma anilha. Ela trabalha principalmente os oblíquos e os músculos abdominais, além de desafiar o controle do tronco e a estabilidade do quadril. Pode ajudar a desenvolver força do core e controle rotacional para o condicionamento físico geral.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se: Sente-se no chão com os joelhos flexionados, os pés juntos e segure uma anilha perto do peito com as duas mãos.
- Incline-se levemente para trás: Contraia os músculos abdominais e incline o tronco um pouco para trás, mantendo o peito elevado e a coluna alongada. Mantenha os calcanhares no chão para uma posição inicial mais estável.
- Gire com controle: Leve a anilha para um lado girando a caixa torácica e os ombros juntos. Mantenha o quadril o mais imóvel possível e evite arredondar a lombar.
- Volte ao centro e alterne: Traga a anilha de volta passando pelo centro e gire para o outro lado. Mantenha um ritmo fluido e controlado, expirando a cada rotação.
- Finalize com segurança: Pare a série se não conseguir manter uma posição neutra e controlada do tronco. Apoie a anilha com cuidado antes de se levantar.
