Smart Workout Diary
Abdominal Rotativo en Banco Declinado
El abdominal rotativo en banco declinado es un ejercicio para el abdomen en el que te incorporas sobre un banco inclinado hacia abajo mientras giras el torso. Trabaja principalmente los oblicuos y el recto abdominal, y ayuda a desarrollar fuerza del core y control rotacional.
Demostración
Instrucciones
- Prepara el banco: Ajusta el banco declinado a un ángulo que puedas controlar y fija los pies bajo los soportes.
- Adopta la posición inicial: Recuéstate con las rodillas flexionadas, las manos suaves junto a la cabeza o cruzadas sobre el pecho y el abdomen activado.
- Sube y rota: Exhala al elevar el torso y rota las costillas hacia un lado; mantén el movimiento controlado.
- Baja con control: Regresa lentamente a la posición inicial sin dejar caer el torso sobre el banco.
- Alterna los lados: En la siguiente repetición rota hacia el lado contrario, manteniendo los pies bien sujetos y la zona lumbar cómoda.
