Smart Workout Diary
Rotación Inclinada con Peso
La rotación inclinada con peso es un ejercicio abdominal realizado en un banco declinado mientras se sostiene un peso y se rota el torso de un lado a otro. Trabaja principalmente los oblicuos, mientras el resto de la musculatura abdominal estabiliza el tronco. Ayuda a desarrollar fuerza del core, control rotacional y estabilidad del tronco.
Demostración
Instrucciones
- Colócate de forma segura: Siéntate en un banco declinado y fija bien los pies bajo los soportes. Sujeta un disco ligero cerca del pecho con ambas manos.
- Activa el tronco: Inclínate hacia atrás hasta que los abdominales sostengan el torso. Mantén el pecho elevado y la columna larga, sin redondearla.
- Rota con control: Gira la caja torácica y el peso hacia un lado solo hasta donde puedas sin mover las caderas ni perder una columna neutra.
- Vuelve al centro y alterna: Rota suavemente pasando por el centro y gira hacia el otro lado. Alterna los lados durante las repeticiones previstas.
- Termina con seguridad: Reduce el recorrido o detente si notas dolor agudo o pérdida de control. Deja el peso con cuidado antes de bajar del banco.
