Smart Workout Diary
Twist Russe avec Disque de Poids
Le twist russe avec disque de poids est un exercice de rotation du tronc réalisé assis en tenant un disque. Il sollicite surtout les obliques et les abdominaux, tout en demandant du contrôle du tronc et de la stabilité des hanches. Il peut contribuer à développer la force du tronc et le contrôle de la rotation dans un programme de remise en forme général.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Asseyez-vous au sol, genoux fléchis et pieds joints, en tenant un disque près de la poitrine avec les deux mains.
- Penchez-vous légèrement : Contractez les abdominaux et inclinez légèrement le buste vers l’arrière en gardant la poitrine relevée et la colonne longue. Gardez les talons au sol pour une position de départ plus stable.
- Tournez avec contrôle : Amenez le disque vers un côté en faisant tourner ensemble la cage thoracique et les épaules. Gardez les hanches aussi immobiles que possible et évitez d’arrondir le bas du dos.
- Revenez au centre et alternez : Ramenez le disque par le centre, puis tournez de l’autre côté. Gardez un rythme fluide et contrôlé, en expirant à chaque rotation.
- Terminez en sécurité : Arrêtez la série si vous ne pouvez plus garder le tronc dans une position neutre et contrôlée. Posez le disque avec précaution avant de vous relever.
