Smart Workout Diary
Rotación con Disco de Peso
La rotación con disco de peso es un ejercicio de core de pie en el que se gira el torso de un lado a otro sujetando un disco. Trabaja principalmente los oblicuos y los abdominales, mientras los hombros y la espalda superior ayudan a controlar el disco. Puede favorecer la fuerza del core, el control rotacional y la coordinación.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas y sujeta un disco con ambas manos delante del pecho, con los codos ligeramente flexionados.
- Activa el core: Contrae el abdomen, mantén el pecho elevado y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Rota: Gira lentamente la caja torácica y los hombros hacia un lado, moviendo el disco como una unidad con el torso. Mantén las caderas orientadas principalmente al frente.
- Vuelve y repite: Regresa pasando por el centro y rota hacia el otro lado con control. Usa una carga ligera y un rango cómodo sin forzar la zona lumbar.
