Smart Workout Diary
Abdominal en Banco Declinado con Rotación y Mancuerna
El abdominal en banco declinado con rotación y mancuerna es un ejercicio abdominal con carga que combina un abdominal con una rotación controlada del tronco. Trabaja principalmente los abdominales y los oblicuos, además de implicar los flexores de la cadera. Puede ayudar a desarrollar fuerza del core, control rotacional y resistencia del tronco.
Demostración
Instrucciones
- Prepara el banco: Asegura los pies bajo los soportes del banco declinado y recuéstate sujetando una mancuerna ligera con ambas manos cerca del pecho.
- Activa el core: Mantén la zona lumbar controlada, las costillas hacia abajo y los abdominales ligeramente activos antes de cada repetición.
- Incorpórate y rota: Exhala al incorporarte y gira el tronco de forma controlada hacia un lado, sin tirar del cuello ni balancear la mancuerna.
- Regresa con control: Vuelve al centro y baja lentamente a la posición inicial. Alterna el lado de rotación en las siguientes repeticiones y detente si aparece dolor agudo o pierdes el control.
