Smart Workout Diary
Flexión lateral en balón de estabilidad con disco de peso
La flexión lateral en balón de estabilidad con disco de peso es un ejercicio de flexión lateral con carga realizado con apoyo lateral sobre un balón de estabilidad. Trabaja principalmente los oblicuos, mientras el balón exige control del tronco y equilibrio. Puede ayudar a desarrollar fuerza del core y control al inclinarse hacia un lado.
Demostración
Instrucciones
- Prepara el balón: Coloca el balón de estabilidad sobre una superficie antideslizante y apoya el pie exterior con firmeza en el suelo o en un soporte estable.
- Adopta la posición lateral: Túmbate de lado sobre el balón, con este debajo del costado de la pelvis y las costillas inferiores. Mantén las piernas firmes y el cuerpo alineado de la cabeza a los pies.
- Sujeta el disco: Sostén un disco de peso ligero cerca del pecho con ambas manos. Empieza con el torso ligeramente descendido hacia el suelo, sin hundir el hombro ni las caderas.
- Flexiona hacia el lado: Exhala y contrae los oblicuos para elevar el torso hasta formar una línea recta con las piernas. Muévete de forma fluida y mantén las caderas estables sobre el balón.
- Vuelve con control: Inhala mientras bajas lentamente al estiramiento inicial, usando solo un rango de movimiento cómodo. Completa las repeticiones, cambia de posición y repite al otro lado.
