Smart Workout Diary
Giro con Peso en Banco Declinado
El giro con peso en banco declinado es una rotación abdominal sentada que se realiza en un banco declinado mientras se sostiene un disco de peso. Trabaja principalmente los oblicuos y otros músculos abdominales mediante una rotación controlada del tronco. Puede ayudar a desarrollar fuerza del core, control rotacional y resistencia muscular abdominal.
Demostración
Instrucciones
- Prepara el banco: Fija los pies bajo las almohadillas de un banco declinado y recuéstate con el torso apoyado en el banco.
- Sujeta la carga: Sostén un disco ligero con ambas manos frente al pecho, con los codos ligeramente flexionados y el abdomen firme.
- Rota con control: Gira la caja torácica y los hombros hacia un lado hasta donde puedas sin forzar el rango ni perder estabilidad.
- Regresa y repite: Vuelve girando por el centro y después gira hacia el otro lado. Muévete de forma fluida, mantén el disco cerca del cuerpo y realiza las mismas repeticiones a cada lado.
