Smart Workout Diary
プレート・ロシアンツイスト
プレート・ロシアンツイストは、座ってプレートを持ちながら体幹を回旋するエクササイズです。主に腹斜筋と腹筋群を鍛え、体幹のコントロールと股関節の安定性も求められます。一般的なフィットネスにおける体幹強化と回旋コントロールの向上に役立ちます。
実演
手順
- 開始姿勢を取る: 床に座り、膝を曲げて足をそろえ、両手でプレートを胸の近くに持ちます。
- 少し後ろに傾く: 腹筋を締め、胸を起こして背骨を長く保ったまま、上体を少し後ろへ傾けます。より安定した開始姿勢にするため、かかとは床につけます。
- コントロールして回旋する: 肋骨と肩を一緒に回して、プレートを片側へ動かします。腰をできるだけ動かさず、腰椎を丸めないようにします。
- 中央に戻して反対側へ: プレートを中央に戻してから、反対側へ回旋します。滑らかでコントロールしたテンポを保ち、各回旋で息を吐きます。
- 安全に終える: 体幹をニュートラルでコントロールした姿勢に保てなくなったらセットを止めます。立ち上がる前にプレートを慎重に床へ置きます。
