Smart Workout Diary
Course Bondissante
La course bondissante est un exercice de course pliométrique réalisé avec des foulées amples et puissantes, séparées par une courte phase aérienne. Elle développe surtout les quadriceps, les fessiers, les mollets, la coordination et la puissance spécifique à la course. Elle peut soutenir la technique de sprint, l’explosivité du bas du corps et la condition athlétique.
Démonstration
Instructions
- Échauffez-vous avec un footing léger et des mouvements dynamiques des jambes, puis choisissez une surface plane et stable.
- Avancez à une allure contrôlée, le buste haut, la sangle abdominale engagée et le regard vers l’avant.
- Propulsez un genou vers l’avant et vers le haut tout en poussant fortement sur le pied opposé pour avancer et monter légèrement.
- Atterrissez doucement sur l’avant-pied, le genou dans l’axe des orteils, puis ramenez immédiatement l’autre jambe.
- Alternez les côtés dans un rythme de course ample et régulier, en gardant des contacts au sol brefs et contrôlés.
- Arrêtez la série si les réceptions deviennent lourdes ou si la posture se dégrade; revenez en marchant avant l’effort suivant.
