Smart Workout Diary
Posture du Sphinx
La posture du sphinx est une douce extension du dos réalisée allongé sur le ventre, en appui sur les avant-bras. Elle favorise une extension contrôlée du bas du dos, ouvre l'avant du tronc et sollicite légèrement le dos, la poitrine et les abdominaux. Elle peut soutenir la mobilité de la colonne, la conscience posturale et une pratique de yoga apaisante.
Démonstration
Instructions
- Commencez sur le ventre, les jambes tendues vers l'arrière, les pieds écartés environ à la largeur des hanches et le dessus des pieds au sol.
- Placez les avant-bras parallèles au sol, les coudes sous ou légèrement devant les épaules et les paumes vers le bas.
- Soulevez doucement la poitrine en pressant légèrement dans les avant-bras ; allongez la nuque vers le sommet du crâne et éloignez les épaules des oreilles.
- Maintenez et respirez calmement, en gardant le bassin et les jambes relâchés au sol. Redescendez en cas de douleur vive ou de compression inconfortable dans le bas du dos.
