Smart Workout Diary
Posizione della Sfinge
La posizione della sfinge è una lieve estensione della schiena eseguita proni, con appoggio sugli avambracci. Enfatizza un'estensione controllata della zona lombare, apre la parte anteriore del busto e coinvolge leggermente schiena, petto e addominali. Può favorire la mobilità della colonna, la consapevolezza posturale e una pratica yoga rilassante.
Dimostrazione
Istruzioni
- Inizia prono con le gambe distese dietro di te, i piedi circa alla larghezza delle anche e il dorso dei piedi appoggiato a terra.
- Posiziona gli avambracci a terra e paralleli, con i gomiti sotto o leggermente davanti alle spalle e i palmi rivolti verso il basso.
- Solleva dolcemente il petto premendo leggermente sugli avambracci; allunga la sommità del capo e allontana le spalle dalle orecchie.
- Mantieni e respira lentamente, lasciando bacino e gambe rilassati sul pavimento. Scendi se avverti dolore acuto o una compressione fastidiosa nella zona lombare.
