Smart Workout Diary
Inchworm
L'inchworm è un esercizio a corpo libero che alterna un piegamento in avanti in piedi e una posizione di plank alto camminando con mani e piedi. Allena il controllo del core, la stabilità delle spalle, la resistenza del petto e della parte superiore del corpo e la mobilità dei muscoli posteriori della coscia. Può essere usato nel riscaldamento, nel condizionamento a corpo libero e nell'allenamento generale del movimento.
Dimostrazione
Istruzioni
- Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, le braccia lungo i fianchi e il core leggermente attivo.
- Fletti il busto dalle anche e appoggia le mani a terra davanti ai piedi. Se serve, piega leggermente le ginocchia per mantenere il controllo.
- Cammina in avanti con le mani una alla volta fino al plank alto, con le spalle sopra i polsi. Mantieni una linea retta dalla testa ai talloni senza far cedere il bacino.
- Cammina in avanti con i piedi a piccoli passi verso le mani, mantenendo le mani a terra e il bacino controllato.
- Torna in piedi quando i piedi sono vicini alle mani, quindi estendi le anche per risalire. Ripeti con un ritmo fluido e controllato.
