Smart Workout Diary
ランニング
ランニングは、選んだコースや路面の上を走るペースで連続して移動する運動です。主に心肺持久力を高め、脚と臀部を使い、全身の体力、有酸素能力、持久力の向上に役立ちます。
実演
手順
- ウォームアップするために数分間の軽いウォーキングまたは非常にゆっくりしたランニングを行い、安全で適した路面から始めます。
- 姿勢を高く保ち、頭を中立にして前を見ます。胸はリラックスさせ、腰ではなく足首からわずかに前傾します。
- 腕はコンパクトに振るため、肘を楽に曲げ、腕を体の前で大きく交差させずに前後へ振ります。
- 柔らかく着地するため、足を体の真下または近くに置き、滑らかに次の一歩へ押し出します。足を大きく前へ投げ出さないでください。
- 一定に呼吸し、コントロールできるペースを選びます。フォームが崩れたら減速または歩き、最後は楽なウォーキングでクールダウンします。
