Smart Workout Diary
バウンディング
バウンディングは、接地の間に短い滞空時間をつくりながら、大きく力強いストライドで進むプライオメトリックな走ドリルです。主に大腿四頭筋、臀筋、ふくらはぎ、協調性、走動作に必要なパワーを鍛えます。スプリント技術、下半身の爆発力、競技的な体力の向上に役立ちます。
実演
手順
- 準備運動として軽いジョギングと動的な脚の運動を行い、平らで足元が安定した場所を選びます。
- 体幹を締め、胸を起こし、前方を見ながら、制御したペースで前進します。
- 片膝を前上方へ力強く引き上げ、反対側の足で強く押して前方かつやや上方へ進みます。
- 前足部にやわらかく着地し、膝をつま先の方向にそろえ、すぐに反対の脚を前へ振り出します。
- 大きくリズミカルな走動作で左右を交互に行い、接地を短くコントロールします。
- 着地が重くなったり姿勢が崩れたりしたら終了し、歩いて戻ってから次のセットを行います。
