Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
デフィシット・プッシュアップは、安定した高い支持具に手を置き、胸を手の位置より低く下ろす腕立て伏せです。主に大胸筋、上腕三頭筋、肩を大きな可動域で鍛え、体幹のコントロールも必要とします。上半身の押す力と筋力の向上に役立ちます。
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チェストディップスは、平行棒で行う自重のプッシュ運動で、胸を強調するために上体をやや前へ傾けます。主に大胸筋と上腕三頭筋を鍛え、肩と体幹は動作の安定に働きます。上半身の押す力と筋力の向上に役立ちます。
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パラレルバーディップスは、平行棒の間で体を下ろして押し上げる自重のプッシュ種目です。主に胸、上腕三頭筋、肩前部を鍛え、上半身の押す力とコントロールの向上に役立ちます。
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インクライン・プッシュアップは、手を高くした台の上に置いて行う自重の押す運動です。主に胸筋を鍛え、上腕三頭筋と肩前部にも働きかけ、上半身の押す力とコントロールの向上を支えます。
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ウォールプッシュアップは、壁に手をついて立った姿勢で行う自重の押す運動です。床での腕立て伏せより負荷が低く、主に胸、上腕三頭筋、肩の前側を鍛えます。上半身の筋力とプッシュ動作の技術を高め、通常の腕立て伏せへの段階的な移行に役立ちます。
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両足を床につけ、サスペンション器具のハンドルを持って行う自重のチェストプレスです。胸と腕で体をハンドルから押し離します。
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バランスドーム・プッシュアップは、不安定なエクササイズドームに両手を置いて行う自重腕立て伏せです。主に胸筋を鍛え、上腕三頭筋、肩、体幹の安定性も使います。上半身の押す力、協調性、コントロールの向上に役立ちます。
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ワイドハンド・プッシュアップは、手を肩幅より広く置いて行う自重の押す運動です。主に胸筋を鍛え、肩、上腕三頭筋、体幹が動作を支えます。上半身の押す力、筋持久力、身体コントロールの向上に役立ちます。
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