Smart Workout Diary
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디피싯 푸시업은 안정적인 높은 지지대에 손을 올려 가슴을 손보다 더 낮게 내리는 푸시업입니다. 더 큰 가동 범위에서 가슴, 삼두근, 어깨를 주로 단련하며 코어 조절도 필요합니다. 상체 미는 힘과 근력 발달에 도움이 됩니다.
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체스트 딥스는 평행봉에서 상체를 약간 앞으로 기울여 가슴에 더 집중하는 맨몸 밀기 운동입니다. 주로 가슴과 삼두근을 단련하며, 어깨와 코어는 동작을 안정적으로 제어합니다. 상체 밀기 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.
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평행봉 딥스는 평행봉 사이에서 몸을 내렸다가 밀어 올리는 맨몸 밀기 운동입니다. 가슴, 삼두근, 어깨 앞쪽을 주로 단련하며 상체 밀기 힘과 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.
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무릎 대고 푸시업은 무릎을 바닥에 댄 상태로 하는 수정된 맨몸 푸시업입니다. 주로 가슴, 삼두근, 어깨를 단련하고 코어가 몸의 정렬을 유지하도록 돕습니다. 미는 힘을 기르고 통제된 푸시업 기술을 익히는 데 유용합니다.
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밸런스 돔 푸시업은 불안정한 운동 돔 위에 손을 짚고 하는 맨몸 푸시업입니다. 주로 가슴을 단련하며 삼두근, 어깨, 코어 안정성도 함께 사용합니다. 상체 밀기 근력, 협응력, 움직임 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.
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벽 푸시업은 벽에 손을 대고 서서 수행하는 맨몸 밀기 운동입니다. 바닥 푸시업보다 부담이 적으며, 주로 가슴, 삼두근, 어깨 앞쪽을 단련합니다. 상체 근력과 밀기 동작 기술을 기르고 일반 푸시업으로 단계적으로 발전하는 데 도움이 됩니다.
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두 발을 바닥에 두고 서스펜션 손잡이를 잡아 수행하는 맨몸 체스트 프레스입니다. 가슴과 팔로 몸을 손잡이에서 밀어냅니다.
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와이드 핸드 푸시업은 손을 어깨너비보다 넓게 두고 수행하는 맨몸 밀기 운동입니다. 가슴 근육을 주로 단련하며, 어깨, 삼두근, 코어가 동작을 보조합니다. 상체 밀기 힘, 근지구력, 신체 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.
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