Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
座位サイドベンドストレッチは、背すじを伸ばして座り、胴体を片側へ倒して行う静的ストレッチです。主に腹斜筋と体幹の側面を伸ばし、広背筋にも働きかけ、体幹の可動性と柔軟性の向上をサポートします。
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長座位体幹回旋は、脚を体の前に伸ばして座り、胴体を左右に回旋するモビリティエクササイズです。主に腹斜筋と背中の筋肉を動かして穏やかに伸ばし、体幹の可動性と身体感覚を高めます。
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膝立ちサイドベンドストレッチは、まっすぐに膝立ちした姿勢から胴体を片側へ傾けて行う静的なモビリティエクササイズです。主に腹斜筋と胴体の側面を伸ばし、広背筋も関与します。体幹の可動性と、腕を楽に頭上へ伸ばす動作の向上をサポートします。
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パッシブ・オープニング・ツイストは、仰向けで体をリラックスさせて保持する、やさしい脊柱のねじりです。腹斜筋、腰、胸、股関節を心地よく伸ばし、可動性、リラックス、回復の向上をサポートします。
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仰向けクロスレッグ・サイドストレッチは、仰向けで脚を交差させ、一方へ移動させて行う穏やかな床上ストレッチです。主に腹斜筋と体幹の側面を伸ばし、股関節や腰にも軽い伸張感を与えます。柔軟性、リラックス、快適な体幹の可動性の向上に役立ちます。
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立位胸椎回旋は、股関節を比較的安定させたまま上背部をコントロールして回旋させる自重モビリティエクササイズです。主に腹斜筋と上背部の筋肉を使い、胸椎の可動性、姿勢への意識、回旋のコントロールを高めるのに役立ちます。
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アブドミナル・ヒップロールは、仰向けで膝を曲げた脚を左右へ倒す自重の体幹エクササイズです。主に腹斜筋と腹筋群を鍛え、体幹のコントロールされた回旋と骨盤の安定性を高めます。一般的なフィットネスに必要な体幹の筋力とコントロールの向上に役立ちます。
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クロスボディクランチは、仰向けで片側の肩を反対側の膝へ近づける自重腹筋運動です。主に腹筋と腹斜筋を鍛え、股関節屈筋群も補助的に使われます。体幹の筋力、胴体のコントロール、腹部の筋持久力の向上に役立ちます。
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