Smart Workout Diary

Étirement en Flexion Latérale Debout

L’étirement en flexion latérale debout allonge les muscles situés le long du côté du torse en inclinant doucement le haut du corps d’un côté. Il cible principalement les obliques et peut favoriser la mobilité et la souplesse du tronc.

Démonstration

Démonstration: Étirement en Flexion Latérale Debout

Instructions

  1. Tenez-vous droit, les pieds écartés environ à la largeur des hanches et les bras relâchés.
  2. Levez un bras au-dessus de la tête en gardant les deux pieds au sol.
  3. Inclinez doucement le haut du corps du côté opposé sans pivoter ni vous pencher vers l’avant.
  4. Maintenez l’étirement en respirant régulièrement et en gardant les épaules relâchées.
  5. Revenez lentement à la position droite, puis répétez de l’autre côté.
Groupe musculaire
Obliques
Type
Étirements
Mécanique
Isolation
Latéralité
Unilatéral
Mode de mouvement
Isométrique
Équipement
Poids du corps
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Gardez les hanches face à l’avant plutôt que de les déplacer sur le côté.
  2. Étirez-vous vers le haut avant de vous incliner afin d’allonger le côté du torse.
  3. Restez dans une amplitude confortable et évitez de forcer l’inclinaison.
  4. Répartissez votre poids uniformément sur les deux pieds.
Bibliothèque d’exercices