Smart Workout Diary
같은 근육군을 위한 다른 운동을 살펴보세요.
앉아서 하는 사이드 벤드 스트레칭은 상체를 세운 채 앉아 몸통을 한쪽으로 기울이는 정적 스트레칭입니다. 주로 복사근과 몸통 측면을 늘리고 광배근도 함께 사용하며, 몸통의 가동성과 유연성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
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장좌 체간 회전은 다리를 몸 앞에 뻗고 앉은 상태에서 몸통을 좌우로 회전하는 가동성 운동입니다. 주로 복사근과 등 근육을 움직이고 부드럽게 늘려 몸통 가동성과 신체 인식을 돕습니다.
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무릎 꿇은 옆구리 굽힘 스트레칭은 상체를 한쪽으로 기울이며 곧게 무릎 꿇은 자세에서 수행하는 정적 가동성 운동입니다. 주로 복사근과 몸통 옆면을 스트레칭하며 광배근도 함께 관여하고, 몸통 가동성과 편안한 오버헤드 리치 동작을 지원할 수 있습니다.
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누운 자세 크로스 레그 사이드 스트레칭은 등을 대고 누워 다리를 교차한 뒤 한쪽으로 옮겨 하는 부드러운 바닥 스트레칭입니다. 주로 복사근과 몸통 옆면을 늘려 주며, 엉덩이와 허리에도 가벼운 스트레칭을 제공합니다. 유연성, 이완, 편안한 몸통 가동성…
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패시브 오프닝 트위스트는 등을 대고 누워 몸의 긴장을 풀고 유지하는 부드러운 척추 비틀기입니다. 복사근, 허리, 가슴, 엉덩이를 편안하게 늘려 주며 가동성, 이완 및 회복에 도움이 됩니다.
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서서 하는 흉추 회전은 엉덩이를 비교적 고정한 상태에서 등 윗부분을 통제하며 회전하는 맨몸 가동성 운동입니다. 주로 복사근과 등 윗부분의 근육을 사용하며, 흉추 가동성, 자세 인식, 회전 조절에 도움이 됩니다.
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교차 힐 터치는 등을 대고 누운 상태에서 좌우 발뒤꿈치를 번갈아 향해 손을 뻗는 맨몸 복근 운동입니다. 주로 복사근을 단련하고, 복직근은 상체를 살짝 들어 올린 자세를 유지하는 데 관여합니다. 코어 근력, 몸통 조절 능력, 복근 지구력 향상에 도움이…
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로테이셔널 크런치는 등을 대고 누운 상태에서 상체를 말아 올리며 몸통을 회전하는 맨몸 복근 운동입니다. 복근, 특히 복사근을 주로 단련하며 코어 근력과 몸통 조절 능력을 높이는 데 도움이 됩니다.
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