Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
座位サイドベンドストレッチは、背すじを伸ばして座り、胴体を片側へ倒して行う静的ストレッチです。主に腹斜筋と体幹の側面を伸ばし、広背筋にも働きかけ、体幹の可動性と柔軟性の向上をサポートします。
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立位サイドベンドストレッチは、上半身を片側へやさしく倒して胴体の側面にある筋肉を伸ばします。主に腹斜筋を対象とし、体幹の可動性と柔軟性を高めるのに役立ちます。
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パッシブ・オープニング・ツイストは、仰向けで体をリラックスさせて保持する、やさしい脊柱のねじりです。腹斜筋、腰、胸、股関節を心地よく伸ばし、可動性、リラックス、回復の向上をサポートします。
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仰向けクロスレッグ・サイドストレッチは、仰向けで脚を交差させ、一方へ移動させて行う穏やかな床上ストレッチです。主に腹斜筋と体幹の側面を伸ばし、股関節や腰にも軽い伸張感を与えます。柔軟性、リラックス、快適な体幹の可動性の向上に役立ちます。
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立位胸椎回旋は、股関節を比較的安定させたまま上背部をコントロールして回旋させる自重モビリティエクササイズです。主に腹斜筋と上背部の筋肉を使い、胸椎の可動性、姿勢への意識、回旋のコントロールを高めるのに役立ちます。
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長座位体幹回旋は、脚を体の前に伸ばして座り、胴体を左右に回旋するモビリティエクササイズです。主に腹斜筋と背中の筋肉を動かして穏やかに伸ばし、体幹の可動性と身体感覚を高めます。
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サイドプランクは、片方の前腕または手と片足の外側で体を支える等尺性の体幹エクササイズです。主に腹斜筋と深層腹筋群を鍛え、肩と臀部も使います。体幹の安定性、姿勢、動作のコントロールの向上に役立ちます。
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アブドミナル・ヒップロールは、仰向けで膝を曲げた脚を左右へ倒す自重の体幹エクササイズです。主に腹斜筋と腹筋群を鍛え、体幹のコントロールされた回旋と骨盤の安定性を高めます。一般的なフィットネスに必要な体幹の筋力とコントロールの向上に役立ちます。
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