Smart Workout Diary
تمدد الانحناء الجانبي واقفًا
يطيل تمدد الانحناء الجانبي واقفًا العضلات الممتدة على جانب الجذع عبر ثني الجزء العلوي من الجسم برفق إلى أحد الجانبين. يستهدف في المقام الأول العضلات المائلة وقد يدعم مرونة الجذع ونطاق حركته.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف باستقامة مع جعل القدمين متباعدتين تقريبًا بعرض الوركين وإرخاء الذراعين.
- ارفع إحدى الذراعين فوق الرأس مع إبقاء القدمين على الأرض.
- اثنِ الجزء العلوي من جسمك برفق إلى الجانب المقابل من دون لف الجذع أو الانحناء إلى الأمام.
- حافظ على التمدد مع التنفس بانتظام وإبقاء الكتفين مسترخيين.
- عُد ببطء إلى الوضع المستقيم، ثم كرر على الجانب الآخر.
