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Alongamento de Flexão Lateral em Pé

O alongamento de flexão lateral em pé alonga os músculos ao longo da lateral do tronco ao inclinar suavemente a parte superior do corpo para um lado. Ele trabalha principalmente os oblíquos e pode favorecer a mobilidade e a flexibilidade do tronco.

Demonstração

Demonstração: Alongamento de Flexão Lateral em Pé

Instruções

  1. Fique em pé, com postura ereta, os pés separados aproximadamente na largura do quadril e os braços relaxados.
  2. Eleve um braço acima da cabeça mantendo os dois pés apoiados no chão.
  3. Incline suavemente a parte superior do corpo para o lado oposto, sem girar nem se inclinar para a frente.
  4. Mantenha o alongamento respirando de forma constante e deixando os ombros relaxados.
  5. Retorne lentamente à posição ereta e repita do outro lado.
Grupo muscular
Oblíquos
Tipo
Alongamento
Mecânica
Isolamento
Lateralidade
Unilateral
Modo de movimento
Isométrico
Equipamento
Apenas Corpo
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Mantenha os quadris voltados para a frente em vez de deslocá-los para o lado.
  2. Alongue-se para cima antes de se inclinar para criar comprimento na lateral do tronco.
  3. Permaneça em uma amplitude confortável e evite forçar a inclinação.
  4. Distribua o peso de maneira uniforme entre os dois pés.
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