Smart Workout Diary

Розтяжка з Нахилом Убік Стоячи

Розтяжка з нахилом убік стоячи подовжує м’язи вздовж бокової поверхні тулуба завдяки м’якому нахилу верхньої частини тіла вбік. Вона насамперед спрямована на косі м’язи живота та може підтримувати рухливість і гнучкість тулуба.

Демонстрація

Демонстрація: Розтяжка з Нахилом Убік Стоячи

Інструкція

  1. Станьте рівно, поставивши стопи приблизно на ширині таза та розслабивши руки.
  2. Підніміть одну руку над головою, не відриваючи обидві стопи від підлоги.
  3. М’яко нахиліть верхню частину тіла в протилежний бік, не скручуючись і не нахиляючись уперед.
  4. Утримуйте розтяжку, рівно дихаючи та тримаючи плечі розслабленими.
  5. Повільно поверніться у вертикальне положення, потім повторіть на інший бік.
Група м'язів
Косі м'язи живота
Тип
Розтяжка
Механіка
Ізолююча вправа
Сторонність
Одностороннє виконання
Режим руху
Ізометричний
Обладнання
Лише вага тіла
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Тримайте таз спрямованим уперед, а не зміщуйте його вбік.
  2. Потягніться вгору перед нахилом, щоб подовжити бокову поверхню тулуба.
  3. Залишайтеся в комфортній амплітуді та не форсуйте нахил.
  4. Рівномірно розподіляйте вагу на обидві стопи.
Каталог вправ