Smart Workout Diary

Ayakta Yan Eğilme Esnetmesi

Ayakta yan eğilme esnetmesi, üst gövdeyi nazikçe bir yana eğerek gövdenin yan tarafındaki kasları uzatır. Öncelikle oblikleri hedefler ve gövde hareketliliği ile esnekliğini destekleyebilir.

Gösterim

Gösterim: Ayakta Yan Eğilme Esnetmesi

Talimatlar

  1. Ayaklarınız yaklaşık kalça genişliğinde açık ve kollarınız rahat olacak şekilde dik durun.
  2. İki ayağınızı da yerde tutarken bir kolunuzu başınızın üzerine kaldırın.
  3. Dönmeden veya öne eğilmeden üst gövdenizi nazikçe karşı tarafa eğin.
  4. Omuzlarınızı rahat tutarak ve düzenli nefes alarak esnemeyi koruyun.
  5. Yavaşça dik pozisyona dönün, ardından diğer tarafta tekrarlayın.
Kas grubu
Oblikler
Tür
Esneme
Mekanik
İzolasyon
Taraf kullanımı
Tek taraflı
Hareket biçimi
İzometrik
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Kalçalarınızı yana kaydırmak yerine öne dönük tutun.
  2. Gövdenizin yan tarafında uzunluk oluşturmak için eğilmeden önce yukarı doğru uzanın.
  3. Rahat bir hareket aralığında kalın ve eğilmeyi zorlamayın.
  4. Ağırlığınızı iki ayağınıza eşit olarak dağıtın.
Egzersiz kütüphanesi