Smart Workout Diary
スタビリティボールを使ったハムストリングスのコントラクト・リラックスストレッチ
この補助的なストレッチでは、スタビリティボールで片脚を支えながら、ハムストリングスを交互に収縮・弛緩させます。ハムストリングスの柔軟性と、コントロールされた筋緊張への意識を高めることを目的とします。この姿勢は、股関節と体幹のコントロールにも穏やかな負荷をかける場合があります。
実演
手順
- 仰向けになって両脚を伸ばし、片方のかかとを安定したボールの上に置きます。
- 支えている脚は楽に伸ばしたままにし、もう一方の脚は床で休ませます。
- ボールを動かしたり腰を持ち上げたりせず、かかとをボールにやさしく押し付けてハムストリングスを収縮させます。
- 収縮を緩め、ハムストリングスに軽い伸びを感じるところまでだけ、ゆっくりと膝をさらに伸ばします。
- 必要に応じて収縮と弛緩の動作を繰り返し、反対側も行ったら、脚をコントロールして下ろして終えます。
