Smart Workout Diary

スタビリティボールを使った立位ハムストリングストレッチ

スタビリティボールを使った立位ハムストリングストレッチでは、片脚を伸ばしてボールに乗せ、股関節から前方へ倒れます。主にハムストリングを伸ばし、下半身の柔軟性と快適なヒップヒンジ動作をサポートします。

実演

実演: スタビリティボールを使った立位ハムストリングストレッチ

手順

  1. スタビリティボールを滑りにくい床に置き、その横にまっすぐ立ちます。
  2. 片方のかかとと下腿をボールの上に乗せ、その膝を無理なく伸ばします。
  3. 支持脚の膝は軽く緩め、骨盤を正面に向けます。
  4. 上げた脚の太もも裏に穏やかな伸びを感じるまで、股関節からゆっくり前に倒れます。
  5. 安定して呼吸しながら姿勢を保ち、ゆっくり起き上がって反対側も繰り返します。
筋群
ハムストリング
タイプ
ストレッチ
動作パターン
ヒップヒンジ
左右の使い方
片側
動作モード
等尺性
器具
エクササイズボール
難易度
初級

フォームのポイント

  1. 腰を丸めずに骨盤を水平に保てる高さのボールを使います。
  2. 膝を無理にロックした位置まで押し込まないでください。わずかに曲がっていても構いません。
  3. ボールを動かさないようにし、バランスが不安定な場合は壁に軽く手を添えます。
  4. 鋭い痛み、しびれ、または感覚の鈍さを感じたら、ストレッチを緩めます。
エクササイズ一覧