Smart Workout Diary
평행봉 딥스
평행봉 딥스는 평행봉 사이에서 몸을 내렸다가 밀어 올리는 맨몸 밀기 운동입니다. 가슴, 삼두근, 어깨 앞쪽을 주로 단련하며 상체 밀기 힘과 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비합니다: 안정적인 평행봉에서 팔을 펴고 몸을 지지하며, 어깨를 귀에서 멀리 내립니다.
- 가슴을 들고 다리를 고정한 뒤, 바를 단단히 잡은 상태에서 몸통을 약간 앞으로 기울입니다.
- 숨을 들이마시며 팔꿈치를 굽혀 상완이 바닥과 대략 평행해질 때까지 천천히 내려갑니다. 어깨 위치가 불편해지면 그 전에 멈춥니다.
- 숨을 내쉬며 손으로 밀어 팔을 편 자세로 돌아오되, 어깨를 으쓱하거나 팔꿈치를 강하게 잠그지 않습니다.
- 부드러운 속도로 반복하고 어깨, 팔꿈치 또는 손목에 날카로운 통증이 있으면 세트를 멈춥니다.
