Smart Workout Diary

인치웜

인치웜은 손과 발을 걸어 이동하며 선 자세의 전굴과 하이 플랭크를 오가는 맨몸 운동입니다. 코어 조절력, 어깨 안정성, 가슴과 상체의 근지구력, 햄스트링 유연성을 기릅니다. 워밍업, 맨몸 컨디셔닝, 전반적인 움직임 훈련에 활용할 수 있습니다.

시범

선 자세에서 시작합니다. 발은 엉덩이 너비로 두고, 팔은 옆에 두며, 코어에 가볍게 힘을 줍니다.
엉덩이에서 몸을 숙여 발 앞 바닥에 손을 짚습니다. 동작을 조절하기 어렵다면 무릎을 약간 굽힙니다.
손을 한 번에 하나씩 앞으로 걷게 하여 어깨가 손목 위에 놓인 하이 플랭크로 이동합니다. 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선을 유지하고 엉덩이가 처지지 않게 합니다.
발을 작은 걸음으로 앞으로 이동해 손 가까이 가져옵니다. 손은 바닥에 둔 채 엉덩이 위치를 조절합니다.
선 자세로 돌아옵니다. 발이 손 가까이에 오면 엉덩이를 펴며 일어납니다. 부드럽고 통제된 속도로 반복합니다.