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Arremesso com Kettlebell Unilateral com Recepção na Palma Aberta

O arremesso com kettlebell unilateral com recepção na palma aberta é um exercício avançado com kettlebell no qual o peso é levado à posição de arremesso e recebido com a alça apoiada sobre uma palma aberta. Ele desenvolve impulso explosivo do quadril, coordenação, controle da pegada e estabilidade do ombro, trabalhando principalmente os glúteos e a cadeia posterior.

Demonstração

Demonstração: Arremesso com Kettlebell Unilateral com Recepção na Palma Aberta

Instruções

  1. Fique ereto com o kettlebell no chão ou suspenso entre os pés e segure a alça com uma mão.
  2. Faça uma dobradiça de quadril, mantenha a coluna neutra e leve o kettlebell para trás entre as pernas.
  3. Estenda os quadris com força para conduzir o kettlebell para cima, perto do corpo, mantendo o cotovelo relaxado.
  4. Quando o peso ficar sem carga, solte brevemente a alça e vire a palma para cima sob ele.
  5. Receba a alça suavemente sobre a palma aberta na posição de rack, com o punho neutro e o cotovelo perto das costelas.
  6. Firme a pegada na alça antes de baixar o kettlebell com controle e então repita no lado escolhido.
Grupo muscular
Glúteos
Outros Grupos Musculares
Isquiotibiais, Quadríceps, Ombros
Tipo
Força
Mecânica
Composto
Padrões de movimento
Dobradiça de quadril
Lateralidade
Unilateral
Modo de movimento
Dinâmico
Equipamento
Kettlebell
Dificuldade
Especialista

Dicas de técnica

  1. Use um kettlebell leve até que a soltura e a recepção estejam consistentemente controladas.
  2. Gere o movimento a partir dos quadris, em vez de puxar o peso para cima com o braço.
  3. Mantenha o kettlebell perto do corpo para que a recepção não puxe o punho para trás.
  4. Pratique em uma área livre e interrompa a série se a alça não pousar com segurança na palma.
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