Smart Workout Diary
Elevação Lateral com Halteres Sentado na Bola de Estabilidade
A elevação lateral com halteres sentado na bola de estabilidade é um exercício isolador para os ombros, realizado enquanto se mantém uma postura equilibrada sobre a bola. Ele trabalha principalmente os deltoides laterais, com auxílio da parte superior das costas, e também desafia a estabilidade sentado. Ajuda no desenvolvimento da força dos ombros, da musculatura e do controle corporal.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se com segurança: Sente-se ereto próximo ao centro de uma bola de estabilidade adequadamente cheia, com os dois pés apoiados no chão e afastados aproximadamente na largura do quadril. Segure um halter leve em cada mão ao lado do corpo, com as palmas voltadas para dentro.
- Encontre uma postura estável: Contraia levemente o abdômen, mantenha o peito elevado e a coluna neutra. Deixe os halteres pendurados sem encolher os ombros.
- Eleve com controle: Mantendo uma leve flexão nos cotovelos, levante os dois braços para os lados até que os halteres cheguem aproximadamente à altura dos ombros. Mantenha os punhos neutros e conduza o movimento com os cotovelos.
- Pause sem perder a posição: Segure brevemente no alto, mantendo os ombros baixos e a bola parada. Não se incline, não quique e não balance os pesos.
- Desça devagar: Retorne os halteres aos lados de forma controlada e recupere o equilíbrio antes da próxima repetição. Pare se não conseguir permanecer estável sobre a bola.
