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Élévation Latérale avec Haltères Assis sur Ballon de Stabilité

L’élévation latérale avec haltères assis sur un ballon de stabilité est un exercice d’isolation des épaules réalisé en maintenant une posture équilibrée sur le ballon. Elle cible principalement les deltoïdes latéraux, avec l’aide du haut du dos, tout en sollicitant la stabilité en position assise. Elle favorise la force des épaules, le développement musculaire et le contrôle du corps.

Démonstration

Élévation Latérale avec Haltères Assis sur Ballon de Stabilité — démonstration 1
Élévation Latérale avec Haltères Assis sur Ballon de Stabilité — démonstration 2

Instructions

  1. Installez-vous en sécurité : Asseyez-vous droit près du centre d’un ballon de stabilité correctement gonflé, les deux pieds à plat et écartés environ à la largeur des hanches. Tenez un haltère léger dans chaque main, bras le long du corps et paumes face à face.
  2. Trouvez une posture stable : Engagez légèrement les abdominaux, gardez la poitrine relevée et la colonne neutre. Laissez les haltères pendre sans hausser les épaules.
  3. Levez avec contrôle : En gardant les coudes légèrement fléchis, levez les deux bras sur les côtés jusqu’à ce que les haltères arrivent environ à hauteur des épaules. Gardez les poignets neutres et conduisez le mouvement avec les coudes.
  4. Marquez une pause stable : Maintenez brièvement la position haute en gardant les épaules basses et le ballon immobile. Ne vous penchez pas, ne rebondissez pas et ne balancez pas les charges.
  5. Redescendez lentement : Ramenez les haltères le long du corps avec contrôle et retrouvez votre équilibre avant la répétition suivante. Arrêtez-vous si vous ne pouvez pas rester stable sur le ballon.
Groupe musculaire
Deltoïdes latéraux
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Haltère, Ballon d'exercice
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Utilisez une charge légère : Choisissez des haltères qui permettent de rester équilibré et de lever sans élan; le ballon rend l’exercice plus exigeant qu’un siège fixe.
  2. Évitez de hausser les épaules : Gardez la nuque longue et les épaules éloignées des oreilles pour limiter l’intervention excessive des trapèzes supérieurs.
  3. Contrôlez l’amplitude : Montez seulement jusqu’à environ la hauteur des épaules et redescendez lentement. Ne forcez pas une amplitude plus haute si elle entraîne une gêne à l’épaule ou une perte d’équilibre.
  4. Priorisez la stabilité : Gardez les deux pieds fermement au sol à chaque répétition. Si le ballon roule ou que le buste se déplace, faites une pause et replacez-vous.
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