Smart Workout Diary
Elevação Lateral com Halteres
A elevação lateral com halteres é um exercício isolado no qual você eleva os halteres para os lados com os braços quase estendidos. Ela trabalha principalmente os deltoides laterais e ajuda a desenvolver largura, força e controle dos ombros. O trapézio superior e o core auxiliam na manutenção de uma postura estável.
Demonstração
Instruções
- Posição inicial: Fique em pé, com os pés aproximadamente na largura do quadril, segurando um halter em cada mão ao lado do corpo, com pegada neutra. Flexione levemente os joelhos e contraia o abdômen.
- Posicione os ombros: Mantenha o peito naturalmente elevado, o pescoço longo e os ombros baixos, sem encolhê-los. Flexione levemente os cotovelos e mantenha esse ângulo durante toda a repetição.
- Eleve: Expire e eleve os dois halteres para os lados em um arco controlado. Conduza o movimento com os cotovelos e mantenha os pesos ligeiramente à frente do tronco, não diretamente atrás dele.
- Chegue à altura dos ombros: Pare quando os braços estiverem aproximadamente paralelos ao chão, ou antes caso não consiga manter um controle confortável dos ombros. Mantenha os punhos neutros e não balance o corpo.
- Desça: Inspire e abaixe lentamente os halteres pelo mesmo arco até as laterais do corpo. Faça uma breve pausa, reorganize a postura e repita.
