Smart Workout Diary
Elevação Lateral Unilateral com Haltere na Bola de Estabilidade
A elevação lateral unilateral com haltere na bola de estabilidade é um exercício isolado para os ombros, realizado sentado, que combina a elevação lateral do braço com controle do equilíbrio. Trabalha principalmente o deltoide lateral, enquanto o tronco mantém uma posição estável sobre a bola. Pode ajudar no desenvolvimento dos ombros, no controle e na coordenação.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se com segurança: escolha uma bola de estabilidade corretamente inflada e sente-se perto do centro, com os dois pés apoiados no chão e afastados aproximadamente na largura do quadril.
- Segure um haltere ao lado do corpo com pegada neutra e mantenha o outro braço relaxado ou levemente estendido para equilibrar-se. Sente-se ereto, com as costelas alinhadas sobre a pelve.
- Contraia o tronco e mantenha uma leve flexão no cotovelo do braço que trabalha. Sem inclinar o corpo ou usar impulso, eleve o haltere para o lado em um arco suave.
- Eleve o braço até aproximadamente a altura do ombro, mantendo o ombro baixo e o punho neutro.
- Desça lentamente o haltere até a lateral do corpo, mantendo o controle e o equilíbrio sentado durante toda a repetição.
- Complete as repetições desejadas e troque de braço. Use um haltere mais leve ou um banco estável se não conseguir permanecer firme sobre a bola.
