Smart Workout Diary
Elevação Lateral Inclinada Unilateral com Halter
A elevação lateral inclinada unilateral com halter é um exercício de isolamento feito com apoio em um banco inclinado. Ela trabalha principalmente a porção média do deltoide e ajuda a desenvolver largura dos ombros, controle e força equilibrada. O apoio do banco reduz o balanço do corpo para que o ombro trabalhe com amplitude controlada.
Demonstração
Instruções
- Ajuste um banco regulável em uma inclinação moderada e segure um halter leve com uma mão.
- Fique ao lado do banco e apoie o ombro e a parte superior do tronco do mesmo lado no estofado. Deixe o braço que trabalha pendurado, com o cotovelo levemente flexionado e a palma voltada para dentro.
- Contraia o tronco, mantenha o pescoço alongado e abaixe suavemente a escápula sem elevar o ombro.
- Eleve o halter para o lado em um arco suave até que o braço fique aproximadamente na altura do ombro, mantendo o cotovelo levemente flexionado.
- Faça uma breve pausa sem girar o tronco ou usar impulso.
- Desça o halter lentamente à posição inicial e complete todas as repetições antes de trocar de lado.
