Smart Workout Diary
Elevação Lateral com Halter Deitado de Lado
A elevação lateral com halter deitado de lado é um exercício unilateral de isolamento para os ombros, realizado deitado sobre um lado do corpo. Trabalha principalmente o deltoide lateral, reduz o embalo e ajuda a desenvolver força e definição nos ombros. É indicada para o treino controlado dos ombros com cargas leves a moderadas.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se: Escolha um halter leve e deite-se de lado em uma superfície plana e estável. Dobre as pernas confortavelmente ou mantenha-as sobrepostas e segure o halter com a mão de cima ao lado do corpo.
- Alinhe o ombro: Mantenha o braço de trabalho quase estendido, com o cotovelo levemente flexionado. Contraia o tronco e mantenha o ombro ativo longe da orelha.
- Eleve: Expire e eleve o halter para o lado em um arco suave, até que o braço fique aproximadamente na altura do ombro ou dentro de uma amplitude sem dor.
- Desça com controle: Inspire ao retornar lentamente o halter à posição inicial, sem perder o controle. Em seguida, vire para o outro lado e faça o mesmo número de repetições.
