Smart Workout Diary

バランスボールに座って行うダンベルサイドレイズ

バランスボールに座って行うダンベルサイドレイズは、ボール上で安定した姿勢を保ちながら行う肩の単関節エクササイズです。主に三角筋中部を鍛え、上背部が補助し、座位での安定性も求められます。肩の筋力と筋肉の発達、身体のコントロールの向上に役立ちます。

実演

安全に準備する: 適切に空気を入れたバランスボールの中央付近に背筋を伸ばして座り、両足を腰幅程度に開いて床につけます。両手に軽いダンベルを持ち、手のひらを内側に向けて体側に下ろします。
安定した姿勢を作る: 腹部を軽く締め、胸を起こし、背骨をニュートラルに保ちます。肩をすくめず、ダンベルを自然に下げます。
コントロールして上げる: 肘をわずかに曲げたまま、両腕を横へ上げ、ダンベルが肩の高さ付近に来るまで動かします。手首をまっすぐ保ち、肘で動きを導きます。
姿勢を保って止める: 肩を下げ、ボールを動かさないまま、上の位置で短く止めます。体を傾けたり、弾んだり、重りを振ったりしないでください。
ゆっくり下ろす: ダンベルをコントロールして体側へ戻し、次の反復の前にバランスを整えます。ボール上で安定して座れない場合は中止します。