Smart Workout Diary
Elevación Lateral con Mancuernas Sentado sobre Balón de Estabilidad
La elevación lateral con mancuernas sentado sobre un balón de estabilidad es un ejercicio de aislamiento para los hombros realizado mientras se mantiene el equilibrio sobre el balón. Trabaja principalmente los deltoides laterales, con ayuda de la parte superior de la espalda, y también desafía la estabilidad al estar sentado. Favorece la fuerza y el desarrollo muscular de los hombros, además del control corporal.
Demostración
Instrucciones
- Colócate de forma segura: Siéntate erguido cerca del centro de un balón de estabilidad correctamente inflado, con ambos pies apoyados y separados aproximadamente al ancho de las caderas. Sujeta una mancuerna ligera en cada mano junto al cuerpo, con las palmas hacia dentro.
- Busca una postura estable: Activa suavemente el abdomen, mantén el pecho elevado y la columna neutra. Deja colgar las mancuernas sin encoger los hombros.
- Eleva con control: Con los codos ligeramente flexionados, levanta ambos brazos hacia los lados hasta que las mancuernas queden aproximadamente a la altura de los hombros. Mantén las muñecas neutras y guía el movimiento con los codos.
- Pausa sin perder la posición: Mantén brevemente la posición superior con los hombros bajos y el balón inmóvil. No te inclines, rebotes ni balancees las pesas.
- Baja despacio: Regresa las mancuernas a los lados de forma controlada y recupera el equilibrio antes de la siguiente repetición. Detente si no puedes mantenerte estable sobre el balón.
