Smart Workout Diary
Macebell 360
O Macebell 360 é um balanço circular no qual uma macebell com peso passa ao redor da cabeça e retorna à frente do corpo. Ele trabalha principalmente ombros, antebraços, pegada e controle do core, além da mobilidade coordenada dos ombros. Com uma carga controlável, pode ajudar no desenvolvimento da força do tronco superior, da tolerância dos ombros e do controle do movimento.
Demonstração
Instruções
- Escolha uma macebell leve e fique em pé com os pés aproximadamente na largura dos ombros, mantendo as costelas alinhadas sobre a pelve.
- Segure o cabo com as duas mãos, com a mão de cima perto da cabeça da macebell e a mão de baixo perto da ponta do cabo; comece com a macebell na vertical à frente do peito.
- Guie a macebell para um lado e deixe a cabeça passar atrás da cabeça em um arco suave, mantendo os cotovelos flexionados e próximos ao corpo.
- Controle o trajeto atrás da cabeça sem encolher os ombros ou arquear a lombar; mantenha o core firme e a cabeça neutra.
- Traga a macebell de volta à frente usando as mãos, os ombros e a parte superior das costas, retornando à posição vertical inicial antes de repetir de forma controlada na mesma direção.
