Smart Workout Diary
Jerk com Kettlebell
O jerk com kettlebell é um levantamento explosivo acima da cabeça, realizado a partir da posição de rack com impulso das pernas e uma segunda flexão sob a carga. Ele trabalha principalmente os ombros e envolve bastante as pernas, os tríceps, o controle do core e a coordenação. Ajuda a desenvolver força acima da cabeça, potência e capacidade atlética do corpo todo.
Demonstração
Instruções
- Preparação: Leve um kettlebell para a posição de rack, apoiado no antebraço e com o braço próximo às costelas. Fique ereto, com os pés aproximadamente na largura do quadril e o core contraído.
- Primeira flexão e impulso: Flexione levemente os joelhos mantendo o tronco vertical e então empurre o chão com força para acelerar o kettlebell para cima. Mantenha o cotovelo próximo ao corpo até o peso sair do rack.
- Segunda flexão: Quando o kettlebell subir, flexione os joelhos novamente e entre sob a carga. Termine com o braço estendido acima da cabeça, punho neutro e o kettlebell alinhado sobre o ombro e o quadril.
- Recupere e desça: Fique totalmente ereto para concluir a repetição e baixe o kettlebell com controle para a posição de rack. Faça as repetições planejadas antes de trocar de lado.
