Smart Workout Diary
Desenvolvimento Militar com Kettlebell
O desenvolvimento militar com kettlebell é um exercício de empurrar acima da cabeça em pé, normalmente realizado com uma kettlebell por vez. Ele trabalha principalmente os ombros e tríceps, exigindo também estabilidade do core e controle na posição acima da cabeça. Ajuda a desenvolver força de empurrar do tronco superior, controle dos ombros e força unilateral equilibrada.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se: Fique em pé com os pés aproximadamente na largura do quadril. Leve uma kettlebell à posição de rack, com a esfera apoiada perto da parte externa do antebraço e o punho neutro.
- Crie tensão: Aperte a alça, contraia abdômen e glúteos e mantenha as costelas alinhadas sobre a pelve. Mantenha o cotovelo do lado de trabalho levemente à frente do corpo.
- Empurre: Expire ao empurrar a kettlebell para cima de forma controlada. Deixe o antebraço girar para que a esfera termine confortavelmente atrás do antebraço, sem puxar o punho para trás.
- Trave no alto: Termine com o braço estendido acima da cabeça, o bíceps perto da orelha e o ombro ativamente estável. Não incline o corpo para trás nem projete as costelas para frente.
- Desça e repita: Inspire enquanto baixa lentamente a kettlebell até a posição de rack. Faça as repetições previstas e repita o mesmo número do outro lado.
