Smart Workout Diary
Corrida de Vai e Vem
A corrida de vai e vem é um exercício de condicionamento no qual você corre repetidamente entre duas marcas e muda de direção em cada extremidade. Ela desenvolve principalmente o condicionamento cardiovascular, a aceleração, a desaceleração, a agilidade e o controle da mudança de direção. Pode ajudar no condicionamento para esportes e na aptidão geral para correr.
Demonstração
Instruções
- Monte duas marcas bem visíveis em uma superfície plana e seca, com espaço livre suficiente ao redor.
- Aqueça-se com trote leve e movimentos dinâmicos para a parte inferior do corpo antes de correr rápido.
- Comece atrás de uma marca em posição atlética, com o tronco levemente inclinado à frente e os olhos na marca oposta.
- Acelere em direção à outra marca com passos rápidos e controlados e balanço ativo dos braços.
- Ao se aproximar da linha, desacelere com controle, abaixe o quadril, apoie o pé externo e gire sem deixar o joelho cair para dentro.
- Impulsione-se em direção à outra marca e continue pelo número de idas e voltas ou pelo tempo planejado. Termine caminhando devagar em vez de parar bruscamente.
