Smart Workout Diary
Boxe
O boxe é um esporte de combate e uma atividade de condicionamento baseada em socos, movimentos defensivos, trabalho de pernas e rounds controlados. Desenvolve principalmente o condicionamento cardiovascular, a coordenação, a velocidade e a resistência, envolvendo ombros, braços, core e pernas. Com orientação e equipamentos de proteção adequados, o treino de boxe pode ajudar na condição física geral, nas habilidades de movimento e no desenvolvimento de potência.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se com segurança: Aqueça com movimentos leves e depois coloque luvas de boxe bem ajustadas e os equipamentos de proteção necessários.
- Assuma a guarda: Deixe um pé ligeiramente à frente, mantenha os joelhos levemente flexionados, as mãos perto das bochechas, os cotovelos junto às costelas e o queixo levemente baixo.
- Mova-se com equilíbrio: Dê passos leves mantendo o controle dos pés; não cruze os pés nem fique alto e rígido.
- Golpeie com controle: Gire os quadris e os ombros a cada soco, mantenha o punho reto no contato e retorne a mão rapidamente à guarda.
- Defenda-se e respire: Mantenha a guarda, use movimentos controlados de cabeça e tronco e expire brevemente a cada soco.
- Treine em rounds controlados: Trabalhe em intensidade controlável nas manoplas, no saco ou em exercícios supervisionados, descanse entre os rounds e pare se a técnica piorar.
