Smart Workout Diary

Bicicleta Ergométrica Reclinada

A bicicleta ergométrica reclinada é uma bicicleta estacionária com assento inclinado e apoiado, com os pedais à frente do corpo. Ela desenvolve o condicionamento cardiovascular e trabalha quadríceps, posteriores da coxa, glúteos e panturrilhas. É útil para exercícios aeróbicos de baixo impacto, aquecimento e treinos contínuos ou intervalados.

Demonstração

Bicicleta Ergométrica Reclinada — demonstração 1
Bicicleta Ergométrica Reclinada — demonstração 2

Instruções

  1. Ajuste o aparelho: Regule o assento para que os joelhos permaneçam levemente flexionados no ponto mais distante da pedalada e prenda as tiras dos pés.
  2. Sente-se com apoio: Apoie confortavelmente as costas no encosto, mantenha o quadril centralizado e segure as alças de leve, se houver.
  3. Comece suavemente: Pedale com baixa resistência e cadência constante para aquecer.
  4. Mantenha o alinhamento: Mantenha os joelhos alinhados aos pés e evite travá-los na extensão completa.
  5. Escolha o esforço: Aumente gradualmente a resistência ou o ritmo para o treino contínuo ou intervalado planejado, mantendo o pedal controlado.
  6. Termine gradualmente: Reduza a resistência e pedale leve por alguns minutos antes de parar; solte uma tira de cada vez antes de se levantar.
Grupo muscular
Cardio
Outros Grupos Musculares
Quadríceps, Isquiotibiais, Glúteos, Panturrilhas
Tipo
Cardio
Equipamento
Máquina Cardio
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Use uma amplitude confortável: Se o quadril se deslocar ou os joelhos travarem, ajuste o assento antes de aumentar a intensidade.
  2. Pedale de modo uniforme: Mantenha a pedalada fluida em vez de empurrar forte apenas na fase de descida.
  3. Progrida gradualmente: Aumente a resistência, o ritmo ou a duração em pequenos passos para manter a técnica controlada.
  4. Respire continuamente: Mantenha a respiração relaxada, especialmente quando a resistência aumentar.
Biblioteca de exercícios