Smart Workout Diary

Bicicleta de Ar

A bicicleta de ar é uma bicicleta estacionária com resistência de ventilador que usa pedais e alças móveis para treinar o corpo todo. Ela desenvolve principalmente o condicionamento cardiovascular, enquanto pernas, glúteos, braços, ombros e tronco trabalham juntos. Ajuda no treino de resistência, intervalos e condicionamento de alta intensidade.

Demonstração

Bicicleta de Ar — demonstração 1
Bicicleta de Ar — demonstração 2

Instruções

  1. Ajuste o banco para que o joelho permaneça levemente flexionado na parte mais baixa de cada pedalada.
  2. Sente-se ereto, com os dois pés presos aos pedais, as mãos nas alças móveis e o peito elevado.
  3. Comece suavemente pedalando enquanto empurra e puxa as alças em um ritmo coordenado.
  4. Controle o esforço aumentando ou reduzindo a cadência; a resistência do ventilador aumenta conforme você se move mais rápido.
  5. Termine de forma gradual reduzindo o ritmo por alguns minutos, em vez de parar de repente.
Grupo muscular
Cardio
Outros Grupos Musculares
Ombros, Quadríceps, Glúteos
Tipo
Cardio
Equipamento
Máquina Cardio
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Mantenha o tronco estável e evite arredondar as costas ou elevar os ombros.
  2. Use as pernas e as alças, em vez de depender demais de apenas uma parte do corpo.
  3. Aumente a intensidade gradualmente, especialmente nos intervalos, e mantenha um ritmo que consiga controlar.
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